2. Lista dla mężczyzn, podejmująca tematykę rozwoju męskiej tożsamości - link
3. Książki na temat mindfulness czyli uważności
1. Cud uważności. Prosty poradnik medytacji
Autor: Thích Nhất Hạnh
Thich Nhat Hanh jest mistrzem zen, działaczem na rzecz pokoju na świecie, autorem 35 książek, był przedstawiony przez Martina Luthera Kinga jako kandydat do Pokojowej Nagrody Nobla. Obecnie mieszka w Plum Village, stworzonym przez siebie ośrodku medytacyjnym we Francji, i podróżuje po całym świecie, nauczając "sztuki uważnego życia".
2. Świadomą drogą przez depresję
Autorzy: Zindel V. Segal, John D. Teasdale, Jon Kabat-Zinn, Mark Williams
Program zaprezentowany w książce, znany jako terapia poznawcza oparta na uważności (ang. mindfulness-based cognitive therapy – MBCT), łączy najnowsze odkrycia współczesnej nauki z formami medytacji. Książka, pomyślana przede wszystkim jako poradnik samopomocy dla osób o skłonnościach do depresji lub pogrążania się w dręczących myślach na własny temat. Proponuje konkretne ćwiczenia i jest ilustrowana wieloma przykładami z życia. Przeprowadza czytelnika, krok po kroku, od uświadomienia sobie destrukcyjnych wzorców, poprzez naukę podstaw praktyki uważności, po systematyczny program jej stosowania na co dzień, pozwalający przełamać stare nawyki i wypracować zdrowszy sposób obchodzenia się z samym sobą. Załącznikiem do książki jest płyta CD z instrukcjami do ćwiczeń uważności.
3. Życie piękna katastrofa
Autor: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn wskazuje, jak wykorzystać naturalne, medycznie potwierdzone metody do ukojenia i uzdrowienia ciała, ducha i umysłu. Wykorzystując opisane tu praktyki możesz nauczyć się, jak radzić sobie z chronicznym bólem wywołanym chorobami i/lub schorzeniami związanymi ze stresem; możesz odkryć jak gniew i napięcie przyczyniają się do chorób serca; a także ograniczyć niepokój i uczucie paniki; możesz poprawić jakość swojego życia i związków dzięki świadomej medytacji i jodze.
4. Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia
Autor: Jon Kabat-Zinn
Punktem wyjścia książki J.Kabat-Zinna są doświadczenia zebrane w założonej przez niego Klinice Łagodzenia Stresu, w której od wielu lat znajdują pomoc menedżerowie, prawnicy, duchowni, ludzie różnych zawodów, ras i religii. Kabat-Zinn wyjaśnia w swej książce, w jaki sposób praktyka medytacji, prowadzi do bardziej świadomego, uważnego życia i większej skuteczności w działaniu.
5. Mindfulness. Trening uważności Jak znaleźć spokój w pędzącym świecie
Autor: Mark Williams, Danny Penman
Autorzy korzystają z osiągnięć terapii poznawczej opartej na redukcji stresu dzięki uważności. Naukowo potwierdzono, że terapia ta wykorzystywana jest z sukcesami m.in. w leczeniu depresji.”Mark Williams jest cenionym profesorem psychologii klinicznej na uniwersytecie w Oksfordzie. Zajmuje się przede wszystkim problemem powracającej depresji. Drugi z autorów, Danny Penman, to dziennikarz Daily Mail, BBC i New Scientist. Odkrył mindfulness po poważnym wypadku, w wyniku którego był czasowo sparaliżowany. Obaj autorzy w prosty sposób, pokazują jak pozbyć się ze swojego życia poczucia przepracowania, stresu, psychicznego wyczerpania życiem codziennym i odczuwania ciągłego niepokoju. Program przez nich przedstawiony trwa osiem tygodni. Każdy tydzień przypisany jest do oddzielnego rozdziału. Plan ten opiera się głównie na technikach medytacyjnych skoncentrowanych na świadomym oddychaniu oraz na ćwiczeniach jogi, pozwalających kontrolować zmiany zachodzące w ciele i umyśle. Już kilka minut dziennie poświęconych medytacji przynosi znaczącą poprawę jakości życia i daje poczucie szczęścia. Ważnym elementem tego poradnika są ćwiczenia medytacyjne znajdujące się na dołączonej płycie CD.
Psycholog w Irlandii
No comments:
Post a Comment